Guia para trabajar frente a tu ordenador o PC sin enfermar

En la novela Un Mundo Feliz, de Aldous Huxley, se pronosticaba el nacimiento de una generación de seres humanos que trabajaban siempre frente a un ordenador. Y a causa de esto tenían el cuerpo pequeño, las extremidades contraídas, y en compensación, la cabeza más grande.

Trabajar frente al ordenador sin sufrir

No podemos decir que esto se haya hecho realidad en su totalidad, pero las nuevas formas de trabajo amenazan con materializarla, hasta cierto punto, si no se aplican algunas medidas para poner el cuerpo en movimiento regularmente. Se ha comprobado que el trabajo a largo plazo frente al ordenador afecta con el tiempo a la visión, el cuello, los hombros, la espalda, las piernas y las manos, por lo que es hora de que se adquieran ciertos hábitos al trabajar frente al ordenador.

7 consejos a la hora de trabajar frente al ordenador

Entonces, para no ser testigo del deterioro de tu salud, debes tratar de establecer las siguientes rutinas:

1. Siéntate en la postura correcta: intenta trabajar en una silla con respaldar, si es posible de altura adaptable, con la espalda recta y el cuello siempre derecho, sin bajar la cabeza demasiado. Debes evitar encorvarte, o tensar tu cuerpo de ninguna manera. Trabaja lo más relajado en lo posible.
2. Utiliza buena iluminación: la luz que uses frente al ordenador, debe de ser de potencia media. No debe ser oscura, tampoco demasiado clara. Debe estar sobre tu cabeza, sin provocar sombras que te obliguen a forzar la vista.
3. Tómate una pausa cada 50 minutos: durante este tiempo levántate y da un pequeño paseo para estirar las piernas. Aprovecha esta oportunidad para enfocar la vista hacia otros puntos y tal vez masajear tus ojos un poco con los párpados cerrados. También podrías hacer ejercicios como flexiones de piernas, sentadillas y movimientos de cadera y de brazos. Algunas personas, inclusive, hacen abdominales.
4. También aprovecha el tiempo muerto: cuando estás imprimiendo un archivo grande o estás realizando una descarga de información prolongada, también utiliza este tiempo para pararte y caminar. Si estás aburrido, puedes poner música y bailar. Esto también afloja las tensiones.
5. Respira profundamente: cuando te tomes el tiempo para estirar las piernas, piensa también en respirar con profundidad. Si puedes salir al patio o balcón que de al exterior, es perfecto para cambiar de ambiente. Es particularmente recomendable, si estás trabajando en una oficina donde todos fuman, excepto tú.
6. Practica alguna disciplina corporal: el yoga, o el tai chi, son excelentes disciplinas que te ayudarán a compensar el estrés que provocan tantas horas de trabajo. Puedes aprovechar estos momentos intermedios para practicar alguno de estos ejercicios.
7. Ejercítate al salir del trabajo: de ser posible, cuando salgas del trabajo ve a un club o a un gimnasio, para ejercitar tu cuerpo. Si vas directo a tu casa, para tirarte frente al televisor y prolongar el sedentarismo, es mucho peor. Incluso, si lo que sigue es permanecer un par de horas frente a la computadora de tu hogar.

Así es como puedes prevenir y disminuir, los riesgos de estar tanto tiempo frente a una computadora. La vida es demasiado corta, para ganar molestias que con el tiempo arruinarán las posibilidades de vivir plenamente. Recuerda que la salud, es uno de tus bienes más preciados.